[...] na macie (mma) zadnej pary po paru min kulania.Po low carbie wrocilo do normy.Moze pojechac na diecie tkd lub cos innego?? sam juz nie wiem,na redukcje mam $ na dobra diete,bialko,witaminy,scorcha,sally i jako dodatek tauryne i byc moze dorzuce prolo.co ty na to?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 125 Obwód [...]
Witam. Mam nadzieję że to odpowiedni dział na taki temat. Zaczne od tego że od dziecka byłem otyły(gdy miałem 6 lat ważyłem 50kg:) pamiętam) i wieku około 17 lat udało mi się schudnąć( z 97kg do 72) i ta waga utrzymuje mi się do teraz. Ale w tamtym okresie intensywniej zaczęły mi rosnąć włosy na plecach klatce i brzuchu. No i zaczeło się [...]
Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg [...]
Witam panowie, prosze o opinie planu na redukcje oraz co dodac do suplementacji zeby zmniejszyć sidy? (skurcze) Plan taki by wrzucic clen 2 weeks on / 2 weeks off. Podczasu offu poleci efka hcl. do tego suplementacja tauryna (ile mg?) + jablczan kreatyny 6g ed + duzo witamin. Posiadam 100 tabs clena Balkan 100x0.004mg + 100x20mg Efki HCL. 1. [...]
Jak oceniacie dietę ketogeniczną (typową dla zrzucenia tłuszczu) przykład poniżej: "Dla 100 kg osoby o średnim poziomie otłuszczenia: 1 posiłek 5 całych jajek plus 2 białka jaj 2 posiłek 50 g odżywki białkowej (najlepiej izolat) z łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka lub indyka, 40 g migdałów 4 posiłek 200 g chudej wołowiny, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 pas -79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Jest masa. -białko: --212 -węglowodany: -460 -tłuszcz: --78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
A wiec coś o sobie. Mam na imię Mateusz i mam 26 lat. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 8 lat temu ale nie trwało to długo bo około 2 lat z przerwami.W czasie tych 2 lat nabrałem trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od [...]
WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Dieta przeznaczona jest na redukcję, która już trwa, jednak teraz obcinam węgle na rzecz tłuszczy. Poniżej przykładowy dzień: I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 60 - w pasie :104 -w brzuchu:121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące 6. DIETA: raczej wysokobiałkowa -białko: wieksza ilosc -węglowodany: malo -tłuszcz: staram sie jak najmniej ale sa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił czy moja dieta na redukcję, nad którą się tyle męczyłem, do czegoś się nadaje :D Informacje wstępne Wiek: 18lat Płeć: Mężczyzna Staż: 9 miesięcy Waga: 88kg Wzrost: 185cm Zapotrzebowanie: około 3200kcal Dieta: POSIŁEK 1 4 białka jaj + 1 całe + 50g owsianych + 250ml mleka 50gB / 17gT / 50gW POSIŁEK 2 400g serka [...]
Witam, kończę cykl na EPI,który trwał łącznie trwał 7 tygodni , 40 mg ed. Mam malutkie gino jeszcze z czasów saa , którą dostałem po 15 mg ed mety razaka na pierwszym cyklu w życiu, 5 lat temu. Nie zeszło całe po tamoxie. Gino ziarnka grochu dlatego nie zdecydowałem się na wycinanie. Teraz czas na redukcję i myślałem ,żeby do t5 dodać właśnie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego już było , głownie test+meta ,test+wino 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: jeszcze masa, potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]